【本】始めよう。瞑想〜15分でできるココロとアタマのストレッチ
先日、健康診断で脂質異常症と診断されました！まだ若いのに（泣）食生活を見なおせとか、運動しろとか言われるんですが、どれも継続するのは大変。気持ち良く生活改善するには、まずは精神を鍛えるべきなのでは！？そこで思い付いたのが「瞑想」です！
瞑想とは
瞑想は「何かを想像したり、考えたりする」ことではありません。（中略）「何も考えないようにする」ことです。無心になる。無我になる。空っぽになる。でも、いきなり、そのような心境にはなれませんので、工夫してなろうとすることです。それは、いつも働きすぎの頭に適時、真の休憩、リフレッシュタイムを与えることです。
ココロ、カラダ、アタマに効く
瞑想すると心が軽やかに明るくなり、身体が健康になり、頭が聡明になります。
①悩みが減る ②ストレスに強くなる ③優しくなる ④嬉しくなる ⑤よく笑う郎らかな正確になる ⑥クヨクヨしなくなる ⑦イライラしなくなる ⑧健康になる ⑨熟睡できる
幼い頃の古い記憶が蘇ってきて、例えば、幼児期の懐かしい家族の笑顔や、夕焼けに染まる近所の家並みなどを、まるでそこのあるようにリアルに思い出したりします。時には、快感（エクスタシー）が訪れることもあります。
＜追記＞ 1週間ほど続けたんですが、記憶が蘇ったり、快感が訪れたりしたことはないです。けど以前よりも、精神・身体が安定したというか、生活リズムが格段に良くなりました。忙しい人こそ、1日10分でも時間を取って、瞑想してみるべきだと思います！
短時間でもOK
これは瞑想の良いところ。忙しい人、面倒くさがり屋さんにも最適です。
瞑想は短くても効果があります。瞑想する時間は、3分でも、5分でも、10分でもOKです。瞑想した分だけの効果があります。3分なら3分の、5分なら5分の効果や効用があります。集中して15分くらい瞑想すれば、多大な効果があります。
毎日決まった時間にする方がより効果があります。2日から3日あけても、別に問題はありません。1週間に一度でも瞑想してみましょう。
「12の手順」で瞑想する
大まかな流れは下の画像のような感じです。ここでは詳しく紹介できないんですが、ちょっと試してみて、楽しそう、面白そうと思った方は、本を手に取って確認してください！ちゃんと全ての動作に意味があります。
以下の本で紹介されていました。
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始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫) 新品価格 |
オバマ大統領がネット選挙で5億ドル集めた方法
オバマのネット選挙
ようやく日本でもネット選挙解禁ですが、米では2004年頃からネット選挙が行われています。オバマ大統領は、ソーシャル、ゲーミフィケーションを積極的に取り入れ、ネットで5億ドルもの献金を集めることに成功しました。そのオバマ大統領の選挙活動が、『ゲーミフィケーション―＜ゲーム＞がビジネスを変える』という本の中で紹介されていたのでシェアさせて頂きます！
鍵となった、マイバラクオバマ・ドットコム
オバマの選挙活動支援には、マイバラクオバマ・ドットコムというサイトが立ち上げられた。マイバラクオバマ・ドットコムは、フェイブックの共同創始者の一人がディレクターをつとめたため、ソーシャル・ネットワークをフルに活用した仕組みであるとされている。
マイバラクオバマ・ドットコムに行き、オバマの支援者登録をするためにメールアドレスを送ると、まるでミクシィやフェイブックなどのSNSサイトに登録したかのような画面が現れる。このサイトを用いて行われたキャンペーンの一つがたとえば、ネイバー・トゥー・ネイバー（N2N）だ。これは支援者たちがそれぞれに、ご近所さんを訪問するキャンペーンだ。このキャンペーンでは、支援者が電話勧誘や、戸別訪問をする際に必要となる情報がサイト上で表示される。
電話勧誘をしようとした場合、まず電話勧誘が必要なさまざまなキャンペーンが、重要な順に表示され、キャンペーンを一つ選ぶと電話をかけるべき電話番号のリストが割り当てられた。そして、電話勧誘したり、戸別訪問したりした結果をネイバー・トゥー・ネイバーのシステムに送信することができた。
RPGゲームのようにレベルアップできる
SNSサイトのようなプロフィールページが現れると言ったが、実はこれは単なるプロフィールページではない。その横には、その人が活動したことの度合いを示す指標が現れる。そのなかには、現在のあなたのレベルは★3で、次のレベルは★4です。現在のポイントは何点です、といったステータスが表示されている。
自分がマイバラクオバマ・ドットコムのなかで何をどこまでしたか。たとえば、献金したか、電話をかけたか、戸別訪問をしたか、（中略）。そういったことが、マイバラクオバマ・ドットコムのなかでデータとして集積され、支援者はマイバラクオバマ・ドットコムのなかでのレベルを上げていくことができるのだ。
最初は簡単なことから、徐々に難しく
最初から、戸別訪問のようなハードルの高いことはやらなくてもいい。まずは、登録。そして、個人情報の入力。そして、マイバラクオバマ・ドットコムのシステムを通じて友だちを誘う電子メールを送信する。ここまでは、どこのサイトでもやっているようなことだ。こうした誰でも簡単にできることを少しずつ続けていくと、マイバラクオバマ・ドットコムのなかでのレベルが上昇していく。（中略）そして、いくつものアクション・メニューのうち、支持者は実行しやすい好きなアクションから実行していけばいい。献金をはじめ、マイバラクオバマ・ドットコムのなかでのグループへの参加など、レベルを上げるためのゲームは続いていく。
電話をかけるにも、ゲームとしての入念な仕掛けが施されている。まず、キャンペーンごとに明確な目標が設定される。オバマがメイン州の民主党予備選で勝利を収めたときには、一日で四万人に電話をしようという目標が設定された。（中略）オバマの選挙対策委員会は、支持者にいきなり何十回も電話をかけるようにはすすめない。「まずは五回だけ」これがオバマの選挙対策委員会がすすめた電話のかけ方だ。さらに、電話をかけるためのツールまでマイバラクオバマ・ドットコムには揃っている。それがフォンバンク・ツールだ。マイバラクオバマ・ドットコムにログインして、特定の州を対象にした電話勧誘キャンペーンに参加を表明する。これだけで自宅の電話から選挙活動ができるようになる。目標達成までの進捗状況を全員で共有するなど、フォンバンク・ツールは電話勧誘をまるで巨大なオンラインゲームのようにしてしまった。
得られる、達成感
資金集めにもおもしろい工夫がある。（中略）一つは、明確なミッションの設定だ。（中略）たとえば、クリントン陣営のネガティブ戦術に対抗するために、「ライバル陣営が、ネガティブ戦略のような攻撃をしてくるのならば、それに対抗してわれわれの運動はもっと強くなる！」として、一万人の支持者支持者に対して四八時間以内に二五ドルの献金を呼びかけるというキャンペーンを行なっている。
「電話は五回だけ」という支持者に負担をかけ過ぎないようにする方法は、献金のなかでも同じように実行された。支持者を属性ごとに分類して、献金履歴を個別に管理し、直近で何度も献金した人繰り返し献金を求めるメールなどが送られないようにしたのだ。支持者のモチベーションをうまくコントロールするための方法がいくつもなされていた。
個々人にとっての「わたしのゲーム」へ
もっとも興味深いのは、「わたしの資金集め」ページの開設システムだ。これは自分の献金履歴知るためのページではなく、「わたし」が知り合いに献金を呼びかけるためのページだ。オバマへの支援ではなく、個人の集金目標を達成するために友人や家族に支援を呼びかけることができる。自分のメッセージを書き、「なぜ自分がオバマを支援するのか」を訴えることができる。
自分の目標額が一〇〇〇ドルと設定されたならば、一〇〇〇ドルに達成するまでに今何パーセントが達成できているか、そして何人からお金を集めたかがグラフとしてわかりやすく図示される。これは、オバマに何となく「一方的に献金する」のではなく、献金自体を支持者個々人の「攻略可能なミッション」として位置づけて、一人ひとりの感覚を組み替えてしまう「ゲーム」になっている。（中略）オバマの選挙戦は「オバマの人生をかけたゲーム」であるだけでなく、数百万の支持者たち個々人にとっての「わたしのゲーム」へと形を変えたのだ。
マイバラクオバマ・ドットコムの運営にかかわったラハフ・ハーフーシェによれば、「こうしたシステムは、家庭のコンピュータをあたかも地域事務所に変えた」と言う。
以下の本で紹介されていました。
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【本】私の名前は高城剛。住所不定、職業不明。
最近、21世紀的な生き方として「ノマド」という言葉が注目されていますが、高城剛はそんな生き方を実践している数少ない人だと思います。まじカッコいいので、紹介します！
高城剛（タカシロツヨシ）
ハイパーメディアクリエイター、沢尻エリカの元夫。今は、特定の住所を持たず、特定の職業も持たない生活を送っているらしい。すごくデジタルな人。
定住しない理由
なんと1年の半分以上は世界中をまわっているみたい。2008年はロンドンのナイツブリッジ、2009年はバルセロナのボルン地区、2010年はオーストリアのバイロンベイを拠点にしていたとか。
不安定な時代のあらゆる危機やピンチに備えるためです。それは経済的・政治的危機、天災、それに個人的な問題すべてに言えます。（中略）フランスの才人ジャック・アタリは、今後地球人は動けない定住者と非定住者に大きく別れるだろうと言っています。彼は、二十一世紀の非定住貴族のことを「ハイパーノマド」と呼んでいます。実際、そんなにカッコいいことではなく、その時代時代の面白い街に、通ったり住んだりしているだけですけどね。
所有物の9割を処分した理由
二十世紀は、モノを溜め込む時代だったと思います。イヤ、もしかしたら人間が農耕をはじめて以来、何千年もずっとそうだったのかもしれません。そこで、目に見えるものにとらわれるのはやめよう、と決めました。僕が所有していた書籍やCDは、デジタル技術でデータ化できるものがほとんどでした。当然、中には難しいものもあり、それらは残しましたが、9割は処分できたのです。これがデジタル世代の恩恵の最もたるものだと僕は思います。
新しい生き方を提案できる人こそ、真のクリエイター
一般のクリエイターって、ウェブデザイナーやCMとか作ってる人？（中略）クリエイターと名乗るなら、時代や流行と密接に、そして本気で関わらなければいけないと思っています。時代の潮の目を見ることがクリエイターとしてもっとも大事だからです。（中略）いま、時代にとって必要なのは、あたらしい生き方の創造でしょう。デザイン、スタイルの時代を経て、生き方そのものに創造性を見いださなきゃいけないほど、時代は窮屈になってしまいました。あたらしい生き方を提案できる者、クリエイションできる者が、真の二十一世紀のクリエイターだと思います。僕もあと20年かけて、それを目指したいですね。
お金に囚われず、自由に生きる
自分がお金を持っていることを言い立てる人は不健康で、また、お金を持っていないのに欲する人も、とても不健康です。なぜなら、お金がなくなったらどうしようとか、搾取されているという情念のようなものを常に持っているからです。逆に言えば、お金を持っているけど誇示しない人や、お金を持っていないけど、あからさまに欲しない人は、健康に見えます。（中略）そんなお金にとらわれることより、自由に生きるべきです。（中略）行きたいときに行きたい場所に行き、やりたいときにやりたいことをする。もし、やりたいことがお金が理由でできないというなら、考え方が間違っています。ほとんどの場合、お金ではなく、お金を言い訳にしているだけだと思います。逆にそのような考え方の人は、もっとお金のことを学ぶべきでしょう。学ぶことで、自由になれるのです。
全て共有、本当の意味でのオープンな時代
テレフォンのゴールは、テレパシーになる、と言っているように、人々の意識はいつか本当に「つながる」ことになると思います。それはツイッターのフォロワーや港でいう「つながっている」などという安い発想とは、大きく異なります。本当に意識的に世界全員がつながることになると、それは、一切の隠し事ができず、悪いことができなくなる方向に向かっていることを意味します。それが本当の意味の「オープン」な情報システムなのであり、今後100年かけて起こる二十一世紀の最大の「チェンジ」となるでしょう。二十世紀が、テレビ、コンピュータ、デザインといった網膜の時代、目に見える時代だとすれば、これからの100年は神経の時代、目に見えないけど感じる時代、となります。科学技術的に道徳的に精神的に、今後100年かけて、自分のすべてと相手のすべてがわかってしまう時代が来るのです。（中略）100年たつと個人情報保護は、まったく無意味になり、著作物も、すべて共有、になるでしょう。
アイデアと移動距離は比例する
これは名言。
日常から離れれば離れるだけ、俗と欲がなくなり、自身が活性化しアイデアが湧き出ます。すなわち、本当はもっている素晴らしいアイデアを邪魔しているのは、俗と欲なのです。
以下の本で紹介されていました。
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